jak robić

ćwicz czwiczenia codziennie,wystarczy 1 godzina zacznij od dzisiaj przyda ci sie ;-D

zlamane zebra bola bardzo co robic?

co robic jak boli reka w ramieniy

Ostatnio trochę w dziale Trening pisze sie o rozpietkach. Często w pytaniach chcecie sie dowiedziec kiedy je wykonywac, w jaki sposób w jakiej kolejnosci. Rownie czesto mozna wyczytac ze rozpietki to cwiczenie rozciagajace i wlasnie dlatego trzeba je wykonywać. Zdecydowalem sie napisac ten artykulik by wyjasnic troche niejasności. Rozpietki to [...]

siema byki mam pytanko jak robić wyciskanie z podłogi tzn.jaki stosować chwyt,czy ciężar powinien być duży a może powinienem robić serje dynamiczne50-60%cm ile powinienem robić serii i powtórzeń i czy łokcie prowadzić blisko tłowia słyszałem ze to ćwiczenie poprawia ogólną dynamike ruchu oraz dolna część wyciskania za odp. z góry dziękóweczka

Witam mam problem jak wyzej, co robic? waga idzie bardzo wolno ale np w bicepsie nie widze zadnej roznicy co mnie dziwi, bo zawsze rece pompowaly mi sie pierwsze i juz podczas 10 minutowego treningu byly bardzo nabite a teraz nic wymiary stoja w miejscu na miesiac przybywa mi gdzies 0,8 kg na wadze aktualnie mam 71kg wagi 180 cm wzrostu jakies 3 [...]

witam panowie a wiec tak jak w temacie dam soga temu kto poda mi link do stronki ze zdjeciami jak robic zastrzyki bo zapomnialem jak to lecialo....jestem leniwy i nie chce mi sie szukac tego po wyszukiwarce ... ...pozdrawiam

Biolog ze mnie żaden i nie wiem jak robić. Na nowej siłowni mam saune next door od szatni i zastanawiam się jak lepiej, po treningu czy następnego dnia? W wyszukiwarce opinie były wyłącznie przypuszczeniami więc tak naprawdę nic mądrego się nie dowiedziałem. Jak lepiej i dlaczego? Czy sauna zaraz po siłowni nie szkodzi? Kumpel ostatnio robił nogi, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak robić serię rozgrzewkowe wiem ze ciężar nie powinien być duży. Jednak czy serię rozgrzewkowe robić przed treningiem właściwym czy podczas w sensie jak robię teraz nogi na maszynie to po tym rozgrzewac plecy czy od razu zacząć serię właściwą?

Witam mam pytanie jak robic triceps zeby barki pracowaly praktycznie w ogole silownia domowa przy wyciskaniu do czola prostowaniu rak w pochyle i wyciskaniu wąsko ten bak strasznie boli jak robic cwiczenia na wolnych w domu zeby ten bark pracowal minimalnie albo w ogole ?

[...] 3x teraz biceps robię z klata a trica z plecami i teraz mam Kilka pytań W pierwszych 6 miesiącu treningów czułem podczas uginan takie fajne mocne dopięcie mięśnia tak jakby ktoś dosłownie złapał biceps i ściskał teraz niestety tego nie czuje chyba ze robił bym to samym gryfem i dopinal mięsień w górnej fazie na 5sek co jest totalnie bez [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić co i jak robić żeby w końcu rosnąć?? Ile serii wykonywać, ile powtórzeń?? Zależy mi na masie. Dodam też ze ćwiczę juz sporo(ok 8 msc) ale progres jest niewielki. Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie [...]

Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]

Hej, przez jakiś czas jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Jak nazywa się takie ćwiczenie, że leżę na plecach i podnoszę plecy i uda do góry opierając się na stopach i rękach na okresnp. 40 sekund. Jakie to ćwiczenie? Bo pamiętam je, ale nazwy nie pamiętam, a chciałbym znaleźć poradnik jak robić je poprawnie.

Siema. Trenuje push pull FBW i mam dylemat jak robić klatę . Od wyciskania na płasko nie czuje wgl żebym robił klatę. Pompki na poręczach robię w FBW już a w push mam niby wycisk płasko wycisk góra i rozpiętki co tutaj zmienić żeby była masa pompa ? Robiliście kiedyś wyciskanie sztangielki nad głowę leżąc ale ściskając dłonie pod sztangielka ? [...]

Witam, mam pytanie jak robić przerwy w treningu biceps- triceps superserie? Po wykonaniu cwiczenia na tric-bic przerwa czy np. tric-bic-tric-bic-tric-bic przerwa ? Zmieniony przez - Kacperr456 w dniu 2017-07-21 16:27:18

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc

Witam Jak robić Łydki? Trenuje je razem z nogami, ale nie wiem czy dac je na poczatku treningu czy najpierw zrobic uda a na końcu łydki. Moze to nie ma wgl żadnego znaczenia ?

Zimne prysznice, potrzebuje artykułów i opini. Co myślicie o tym jak robić, korzyści itp

[...] zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema dziewczynami na każdej z nóg oraz kolejną na drugim ramieniu. Trzymał Weider Crusher (nie wiem jak nazywa się to po polsku, wpisz "weider crusher", a zobaczysz to zdjęcie) w rękach, a w tle było widać fale i deskę surfingową wbitą w piasek. Spojrzałem na to zdjęcie i [...]